READNEWS.ID, HEALTH – Pertanyaan “berapa ribu langkah sebaiknya kita berjalan setiap hari” sering muncul seiring meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya aktivitas fisik.
Selama ini, angka 10.000 langkah per hari dianggap sebagai standar emas. Namun, penelitian terbaru mengungkap bahwa jumlah langkah ideal bisa lebih fleksibel, tergantung usia, tujuan kesehatan, dan kondisi fisik.
Asal Usul Angka 10.000 Langkah
Angka 10.000 langkah per hari pertama kali dipopulerkan oleh kampanye pemasaran pedometer Jepang pada 1960-an.
Istilah “manpo-kei” (artinya “10.000 langkah”) digunakan untuk mempromosikan gaya hidup aktif. Meski tidak didasari penelitian medis awal, angka ini tetap bertahan sebagai patokan global.
Rekomendasi Terbaru Berdasarkan Riset
Studi tahun 2023 dari Harvard Medical School menyatakan bahwa 7.000–8.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian dini dan penyakit kardiovaskular pada orang dewasa.
Sementara itu, riset di British Journal of Sports Medicine (2022) menemukan bahwa :
- 6.000–8.000 langkah/hari efektif mengurangi risiko diabetes tipe 2.
- 8.000–10.000 langkah/hari optimal untuk menjaga berat badan ideal.
Untuk lansia di atas 60 tahun, 5.000–7.000 langkah per hari sudah memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan sendi dan jantung.
